鼻づまりの時に安眠するための9つのヒント
アレルギーや風邪、インフルエンザなど、その他、鼻づまりの一般的な原因により、なかなか眠れなかったり、また、全く眠れないこともあります。
何十回も目を覚まし、呼吸ができないように感じたり、鼻づまりによる鼻の圧迫で眠りにつくのに苦労するかもしれません。
睡眠は感染症の治癒に不可欠です。
2015年の研究では、睡眠を改善することで、そもそも風邪をひく危険性を減らすことさえできると報告されています。
いくつかの方法は、鼻づまりで夜、質の良い眠りを得ることができないといった事態を防ぐことができます。
安心して眠るために、一度にいくつかの方法を試してみましょう。
以下のセクションでは、これらの対策について詳しく説明します。
頭を上げる
鼻と副鼻腔から排出しにくくなるため、鼻づまりは夜間に悪化する傾向があります。
これは、頭の中に粘液が溜まり、呼吸が困難となるために、朝になると、潜在的に副鼻腔炎性頭痛を引き起こします。
副鼻腔からより簡単に排出されるように、枕を重ねて頭を高くして寝てみてください。
リクライニングチェアやソファで寝て解消している人もいます。
加湿器を使用する
鼻が乾くと、痛みを感じ、粘液に敏感になります。
加湿器は空気を保湿し、過度の乾燥を防ぎ、鼻づまりの間の呼吸時の痛みを軽減します。
ペパーミントやユーカリなどのエッセンシャルオイルを加湿器に追加することもあります。
湿気は細菌や菌類の成長を促進する可能性があるため、加湿器を定期的に掃除することが重要です。
ベッドの脇に置いておくもの
鼻づまりは、風邪をひいている時の睡眠を困難にするだけではありません。
多くの人にとって、水を飲みに行ったりディッシュペーパーを取るために立ち上がりますので、一晩中、睡眠が中断される可能性があります。
ティッシュの箱やごみ箱、水筒をベッドのそばに置いておくことで、夜間のこれらによる睡眠の中断をより短く、より快適にすることができます。
蜂蜜を食べる
鼻づまりがある時は、口から息を吸い込むので喉が乾いて痛みます。
すでに咳やのどの痛みがあるときには眠りにくくなります。
ハチミツは喉を覆いその不快感を和らげます。
蜂蜜は咳の抑制剤としても機能することがあります。
2014年の研究では、風邪をひいている子供で、蜂蜜とプラセボおよび短時間作用型気管支拡張薬サルブタモールを比較しました。
ハチミツは咳の症状を和らげるための最も効果的な選択肢でした。また、子供たちは薬よりも蜂蜜の方を喜んで食べるでしょう。
蜂蜜アレルギーがない人にとっては、副作用や不快感は非常に少ないでしょう。
寝る前に高温のシャワーを浴びる
温かい蒸気は、副鼻腔を開放するのに役立ちます。蒸気は乾燥した粘液を緩め、寝る前に鼻水を排出し、痛みや鬱血を軽減します。
副鼻腔を覆う皮膚をマッサージすると、さらに排水が促進されるという人もいます。
寝る前に温かいシャワーを浴びて就寝前に心身をリラックスさせることにも役立ちます。
生理食塩水ですすぐ
滅菌水に少量の食塩を混ぜた生理食塩水スプレーまたはリンスは、鼻づまりのある副鼻腔を洗い流すのに役立ちます。
生理食塩水によるすすぎは、刺激や腫れを和らげるのに役立ち、夜間の鼻づまりを軽減するのにも役立ちます。
薬品を含まない生理食塩水によるすすぎは、1晩に数回使用しても安全であるため、生理食塩水スプレーをベッドの近くに置いて必要なときにいつでも使用できるようにすることもできます。
鼻ストリップを着用する
鼻ストリップ（鼻腔拡張テープ）は鼻の両穴を挟んで装着することで、鼻孔をわずかに広げます。
多くの人々はいびきを防ぐために鼻ストリップを使用しますが、鼻づまりがあるときに呼吸しやすくすることもできます。
鼻づまりが緩和されるまで鼻ストリップをつけて寝てみてください。
市販のステロイドまたは充血除去剤の鼻スプレー
市販のスプレーは、アレルギーや感染症による炎症や鬱血を緩和するのに役立ちます。それらは短期使用では安全であり、迅速な効果があります。
ただし、うっ血除去薬の鼻スプレーの中には、使用方法によって耐性を引き起こす可能性のある物質を使用するものがあります。
これは長時間それを使用してから使用を止めると、鼻づまりのリバウンドに繋がる可能性があります。
パッケージに記載されている最大日数など薬の指示を読んでそれに従う必要があります。可能な限り最低線量以上を使用しないでください。
ステロイドスプレーは炎症を和らげる効果があり、鼻道のうっ血と刺激を軽減するのに役立ちます。それらは、医師の処方箋と同様、薬局で入手できます。
医師の推奨がない限り、子供にはステロイドの鼻スプレーを使用しないでください。
風邪薬とインフルエンザ薬を試す
風邪薬とインフルエンザ薬をうっ血除去薬やその他の成分と併用すると、呼吸がしやすくなります。
それらはまた、痛みのある筋肉や頭痛などの他の症状の緩和にも役立つことがあります。
寝る前には「眠くならない」昼間に使用する製品を避けるように注意する必要があります。
これらは、睡眠を困難にする可能性があるためです。
逆に、眠気を引きおこす可能性が高いため、起きていなければならない場合は、一般に「夜間」服用する製品を避けるのが最善です。
複数の薬を組み合わせることを避け、乳幼児や子供に鼻づまりの薬は与えないでください。
いつ診察を受けるか
一般的な風邪は、しばしば鼻づまりを引き起こします。抗生物質や他の薬は風邪ウイルスを治しませんので、医師ができることはほとんどありません。
体に回復の時間を与えるために、できるだけ多くの水分を摂取し、できるだけ睡眠または休息をとることが最善です。
風邪の症状は2日から2週間続きます。インフルエンザにかかった人は通常1週間以内に回復しますが、一部の症状は2週間以上続くことがあります。
医師の診察を受けるのはどんな時か
一般的な風邪でよく鼻づまりが起こります。
抗生物質や他の薬は風邪ウイルスを治しませんので、医師ができることはほとんどありません。
体が回復するため、水分をたっぷりとり、できるだけ、睡眠、または休息をとることが最善です。
風邪の症状は、2日から2週間続きます。インフルエンザにかかった人は通常は1週間以内に回復しますが、一部の症状は2週間以上続くことがあります。
次の場合は、医師の診察を受けてください。
・高齢者や乳児など免疫系の弱い人でインフルエンザの症状として発症している場合。
・インフルエンザの治療を早期に始めることで、感染症の重症度が軽くなることがあります。
・乳児はよく鼻づまりを起こします。 2ヶ月未満の赤ちゃんは呼吸を鼻からするだけなので、うっ血はすぐに深刻な呼吸の問題を引き起こす可能性があります。
・呼吸が困難だと感じたり、心拍数が早くなったり、唇が青くなったり、呼吸が早くなったり、めまいを起こしたり、または気分や性格に激しい変化がある場合。
・2週間以上、鼻づまりがあるか数日かけて徐々に悪化していることに気付いた場合。
・103.1°F（39.5℃）の高熱、または発熱が何日も続く場合。
・突然の呼吸困難、喘鳴、息切れなどの喘息発作の兆候とともに、鼻づまりがある場合。
おわりに
鼻づまりがあると、睡眠が困難になりますが、家庭でできる簡単な対策で緩和することができます。
また、病気からすぐに快復するように十分な水分を取りできるだけ休息するべきなのです。
職場や学校から離れ家にいることで、感染の拡大を防ぐことができます。
症状がひどい場合や治まらない場合は、医師の診察を受ける必要があります。
【以下のリンクより引用】
9 tips for sleeping with a stuffy nose
Medical News Today