メラトニンが効かない？より良い睡眠のためにはいつ飲んだらいいのか

Q：重曹と混ぜたヒマシ油を使用して、私は長年患っていた光線角化症を治療しましたが、症状は2日後にはなくなり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2年経っても再発しませんでした。

この治療法についてどこで聞いたのか思い出せませんが、皆さんにも知らせたいです。

A：光線角化症は前癌性の皮膚病変です。日光からの紫外線にさらされた老化した皮膚によく見られ、うろこ状または肌の表面にざらつきを感じることがあります。

時々かゆみや燃焼感があり、皮膚がんの初期の形態である可能性があります。

他の読者の方は重曹を含めていませんが、ヒマシ油が光線角化症を助けることができると報告する最初の人ではありません。

この治療法に関する公表された研究は見つかりませんでしたが、それがうまくいかない場合、皮膚科医は、凍結（凍結療法）や　　　　　　　　　　　　　　　5-フルオロウラシルクリーム、イミキモドクリーム、インゲノールゲルなどの薬を塗布するなど、より標準的な治療薬を使用できます。

Q：メラトニンを服用する良い時期はいつですか？

通常、私は午後10時30分に就寝します。消灯する前に1時間読書を行います。

私はよく午前1時または2時頃まで起きており、寝付けません。

A：メラトニンは、睡眠の30分から1時間前に服用すると最も効果があるようです。

あなたの場合、就寝時に服用するのが良いと思います。

2017年6月のNeurological Researchによるとメラトニンはあなたがより早く眠り落ちるように手助けをしますが、それが眠りの継続に役立つかどうかは　わかりません。

Q：むずむず脚症候群があるため、就寝前にマグネシウムのサプリメントを服用しない限り、夜中に目を覚まし続けます。

不気味な音がすることがまれにありますが、とにかく私は脚の下部にマグネシウムオイルをこすりつけます。これが良く効きよく眠れます。

A：むずむず脚症候群（RLS）は、1944年にスウェーデンの神経学者であるカール・アクセル・エクボン（Karl-Axel Ekbom）博士によって最初に記述されました。

この病気の人は、不快な忍び寄る、または這うような感覚と表現しますが足を動かすことで緩和されるようです。休息中であればしばしば睡眠を妨げます。

多くの人々は、マグネシウムのサプリメントが不眠症、RLS、および脚のけいれんに役立つと話していますが、RLSのマグネシウム療法に関する　　　　非対照研究は、1998年8月にSleep誌で発表された1件しかありません。

この「オープン」研究では、RLSまたは関連する問題、睡眠中の定期的な四肢の動きのある人々がマグネシウムサプリメントを摂取し、それが有効で　あることがわかりました。

科学者はこの方法の追跡調査をしてくれることを願っています。

1つの重要な警告として、腎疾患などで腎機能が制限されている人は、マグネシウムサプリメントを摂取してはいけません。

それは腎臓を弱らせ、危険なレベルまで蓄積する可能性があります。局所使用のマグネシウムオイルが危険なレベルのマグネシウム量であるかは　明らかではありませんが使用する意味がありません。

RLSの治療に役立つ可能性のある別のミネラルはセレンです。

【以下のウェブサイトより引用】

The Seattle Times