メラトニンサプリメントは睡眠に効果的か？

メラトニンサプリメントの効果と睡眠改善

睡眠不足の問題に直面する数万人

睡眠不足は現代社会で深刻な問題となっています。現在、数百万人が不眠症の問題を抱えており、米国睡眠医学会の報告によれば、成人の30〜35％が短期間の不眠症を経験し、15〜20％が3ヵ月未満の不眠症を抱え、10％が慢性的な不眠症を抱えています。

メラトニンサプリメントの効果に関する研究

睡眠の専門家であるミシェル・ドレラプ医師によれば、「科学者により、あらゆる睡眠障害に対するメラトニンのサプリメントの効果や推奨摂取量が判明し始めています。」とのことです。いくつかの研究では、短期間のメラトニン服用が、入眠時間の短縮や睡眠時間の増加、日中の覚醒度の改善に効果があることが示されています。また、概日リズムが乱れている人やメラトニン不足を抱える人々にとっても、メラトニンサプリメントは睡眠改善効果がある可能性があります。

メラトニンサプリメントの推奨摂取量

メラトニンサプリメントの適切な摂取量については慎重に考える必要があります。誤った時間や量の服用は、逆に睡眠障害を悪化させる可能性があるため、医師の指導を受けながら摂取することが重要です。ドレラプ医師は、メラトニンの摂取量は個々の体が通常生産する量に近い範囲を保つことが重要であり、必要最低限の量を摂取することを勧めています。正しい用量の摂取により、安らかな睡眠を得ることができます。

メラトニンの日本での販売制限について

一方で、メラトニンサプリメントの日本での販売は制限されています。これは、メラトニン受容体作動薬としての効果が認められたため、一般的な健康補助食品としての販売が難しいことが理由とされています。そのため、日本の消費者は、他の睡眠改善手段を模索する必要があります。

睡眠の質を向上させるための選択肢としてメラトニンサプリメントが注目されていますが、適切な摂取量とタイミングを守り、医師の指導を受けながら使用することが大切です。

【参照記事】
Parade, Health 2018年10月19日
https://parade.com/706237/clevelandclinic/can-melatonin-supplements-help-you-sleep/

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