人工光と睡眠、そして概日リズムを調整するための戦い

ニューヨーク・タイムズのベストセラー本『ドリームランド-　奇妙な睡眠科学の冒険』で、ジャーナリストのデイビッド・ランドール氏は、かつては革命的だったものの現在は2ドル程度で買える「電球」の発明者であるトーマス・エジソンに多くの言葉を捧げています。

人工光は人間の行動と睡眠のすべてを変えたと彼は記しています。

夜は人工的な昼間となりました。

モナッシュ大学の准教授であるショーン・ケイン博士は、この幅広いアイデアの中で、概日リズムと睡眠を調節するメラトニンに注目しています。

彼は夜の光についてもよく観察しています。

最近、彼は米国の科学雑誌PNASへ論文を書いています。

「すべての生物、単細胞生物であっても、24時間の概日リズムがあります。私たちの惑星の回転は、地球上のすべての生物の生理機能に刻印されています。」

夕方、私たちは人工光に「非常に敏感」であり、家の照明やデバイスのスクリーンと同じかそれ以下の光レベルでメラトニンが著しく50％抑制されることを見つけました。

研究者はまた、個人間でこの光に対する感度の大きな違いを発見しました。これは、睡眠障害と健康への影響を説明するかもしれないと考えています。

問題は、夜の光が根本的に不自然であり、メラトニン（ホルモン）とそれらの作り付けの概日リズムを乱すことです。

私たちの体は、昼間と夜間のモード（活動や修理など）が必要であり、夜間の光はこれらのプロセスを混乱させます。

モナッシュ大学心理学部のケイン博士は、私たちの体は時計でできており内在していると言います。

「概日リズムについて本当に面白いと思うのは、それらが基本的なシステムだということです。」と彼は言います。

「概日リズムを乱すと、不健康になります。」

「すべての生物、たとえ、単細胞生物であっても、24時間のリズムを示します。私たちの惑星の回転は、その上にあるすべての生物の生理機能に刻まれています。」

「体内のほぼすべての組織が独自の24時間のリズムを生成できます。脳には中央時計がありますが、脳、膵臓、心臓細胞、皮膚細胞にもリズミカルな組織があります。それらはすべてリズミカルです。私たちは時計でできているのです。」

「リズムを乱し始めると、体の基礎が不健康になります。これらの不健康なリズムが発生すると、人の体は脆弱になります。一部の人では体重が増加し、他の人では気分が悪くなるなどがあります。」

夕方と夜は家の明かりを暗くする必要がある、と彼は言います。

彼の自宅にはスマートライトシステムが装備されており、照明が薄暗くなったり、夕暮れ時にはオレンジ色に変わると述べています。

ここでの論争は、夕方と夜に人工的に環境を明るくすることによって、眠りにつくメラトニンが制限されるということです。

「夜の合図、睡眠の合図として、夕方にはメラトニンが上昇する必要があります。」

と彼は言います。

ケイン博士はカナダ出身です。

彼は1990年代後半から概日リズムと認知への影響を研究してきました。彼は2012年に米国のハーバード大学医学部からモナッシュ大学に来ました。

明かりを暗くする

『PNAS研究』では、6週間〜7週間の光テストで55人の男性と女性を検査しましたが、薄暗い読書灯でさえも、平均でメラトニンの放出を77分、遅らせました。

現代のLEDおよびOLEDホームライトは青色が濃いため、特に問題があります。

「私たちの時計は特に青色光に敏感です。そのため、自宅のLEDやスマートフォンの照明が非常に暗い場合でも、昼間であることを時計に知らせます。」

と彼は言います。

「白く見えるかもしれませんが、青いスパイク波形があります。」

彼は、夕方と夜のデバイス画面とOLED / LED TVが一部の人々にとって大きな問題になる可能性があると言います。

就寝前または就寝前にデバイスをすばやくチェックしても、混乱を招く可能性があると彼は言います。

それは、視細胞と概日光受容の違いに関係しています。

「概日性の光受容体のオンとオフが非常に遅いため、ベッドでほんの少しの間、スマホを見るだけでも問題になります。」

「視覚体験を得るためには、視細胞をオンとオフを切り替える必要があります。体はそれを非常に迅速に行います。しかし、概日視細胞は昼か夜かを判断するように進化しました。

「オンにするのが遅く、またオフにするのも遅い。テストでは、5分間、青い光を見た後でも、人間の目の瞳孔は、実際には暗闇にいるときでも光の中にいるかのように動作していることがわかりました。」

「人々は就寝前まで非常に明るい光に身をさらしています。この論文で示すことは、平均的な人はメラトニンの約半分をわずか30ルクスの光で抑えていることです。これは読書灯の明るさです。」

ケイン博士は、古代から深く根ざした社会における強い集団的偏見と戦っていることを知っています。それは、光は良く、暗いは悪いということです。

暗くする

PNASの研究では、6〜7週間の光テストで55人の男性と女性を検査し、薄暗い読書灯でさえ平均でメラトニンの放出を77分遅らせました。

現代のLEDおよびOLEDホームライトは青が濃く、特に問題があります。

「私たちの時計は特に青色光に敏感です。そのため、自宅のLEDやスマートフォンの照明が非常に暗い場合でも、昼間であることを時計に知らせます」と彼は言います。「白く見えるかもしれませんが、青いスパイクがあります。」

彼は、夕方と夜のデバイス画面とOLED / LED TVが一部の人々にとって大きな問題になる可能性があると言います。就寝前または就寝前にデバイスをすばやくチェックしても、混乱を招く可能性があると彼は言います。それは、視細胞と概日光受容の違いに関係しています。

「概日性の光受容体のオンとオフが非常に遅いため、ベッドでほんの少しの間電話を見るだけでも問題になります。

「視覚体験には、視細胞のオンとオフを切り替える必要があります。彼らはこれを非常に迅速に行います。しかし、概日視細胞は進化して、昼か夜かを判断していました。」

「それらはオンにするのが遅く、オフにするのが遅い。テストでは、5分間の青い光の後でも、人間の目の瞳孔は、実際には暗闇にいるときでも光の中にいるかのように動作していることがわかりました。」

ケイン博士は、古代から深く社会に根ざしている、強い集団的偏見があることを認識しています。それは、光が良く、暗闇は悪いということです。

「私たちは光の中にいるとより安全だと感じます。それは生理学的にそうであり、私たちの体の中に組み込まれています。しかし、夜行性の人間がいた場合、神話はひっくり返され、光は悪となるでしょう。

夜行性動物は光を恐れています。彼らが私たちのように自分自身を表現できれば、彼らは光が悪く、暗闇は安全で素敵で美しいものだと言うでしょう。」

寝る前にベッドで電話をとるなど、一見小さなことが潜在意識であると彼は言います。

「無意識のうちに携帯電話を光配信デバイスとして使用しているのです。光の効果が必要です。ベッドで電話を取るときには、それは電話で何をするかということではなく、光について気にする必要があるのです。」

【以下のリンクより引用】

Artificial light, sleep and the battle to keep our circadian rhythms in tune

Monash University