今年の休暇シーズン、血糖値の急上昇を予防する簡単な方法
ハロウィーンが終わって休暇シーズンが目前となり、クリスマスの準備が開始されました。
子供にとっては新しいおもちゃやプレゼントを貰える時期ですが、人によっては休暇を取り、親しい人と時間を過ごす時期となります。
しかし、この時期には飲み会や集まりが増え、残念なことに、特に食べるものに注意しないと、容易に血糖値の急上昇を起こしてしまう人もいます。
ただし、これは多少の注意と準備によって防ぐことができるので心配はいりません。
休暇中に血糖値の急上昇を起こしたくない人は、以下の方法を試してみましょう。
1. 精製炭水化物の摂取量を減らす
これには砂糖や精製穀物などの加工炭水化物も含まれます。
通常これらは白いパンや炭酸飲料、キャンディ、テーブルシュガー、朝食のシリアル、デザートなどに含まれています。
ほとんど全ての栄養素が取り除かれてしまっているため、摂取を控えることを推奨しています。
2. 健康的な体重を保つ
スリムでいるという意味ではありません（これも効果的です）が、アメリカでの肥満蔓延を考慮すると、健康的な体重を維持することでこうしたリスクを回避するのがベストでしょう。
3. 運動
一日中座ったままでいても体重は減らないので、起き上がって汗をかきましょう。
運動に悪い面は無く、定期的な運動にはたくさんのメリットがあります。
ウォーキングだけでも良い効果があるので、まずは動きましょう。
4. 水を飲む量を増やす
水を飲まないと血糖値が急上昇することをご存知でしたか？
満腹感を引き延ばすことにも役立つため、水を飲みましょう。
5. 炭水化物を減らす
血糖値の急上昇は、炭水化物が最も大きな原因の一つです。
植物性食品を含むより健康的な食事を取ることで、摂取量を減らしましょう。
6. 繊維を増やす
繊維は消化できない植物性食品部分でできており、満腹感を長続きさせたり、定期的な便通の維持に役立ちます。
7. 砂糖の摂取を減らす
肥満の最も大きな原因の一つは砂糖です。
砂糖の摂取を制限することで、健康を大幅に改善することができます。
出典： 2019年11月14日更新 Medical Daily『Prevent Blood Sugar Spikes This Holiday Season With These Simple Tips』（2019年11月20日に利用）
https://www.medicaldaily.com/prevent-blood-sugar-spikes-holiday-season-simple-tips-445796
子供にとっては新しいおもちゃやプレゼントを貰える時期ですが、人によっては休暇を取り、親しい人と時間を過ごす時期となります。
しかし、この時期には飲み会や集まりが増え、残念なことに、特に食べるものに注意しないと、容易に血糖値の急上昇を起こしてしまう人もいます。
ただし、これは多少の注意と準備によって防ぐことができるので心配はいりません。
休暇中に血糖値の急上昇を起こしたくない人は、以下の方法を試してみましょう。
1. 精製炭水化物の摂取量を減らす
これには砂糖や精製穀物などの加工炭水化物も含まれます。
通常これらは白いパンや炭酸飲料、キャンディ、テーブルシュガー、朝食のシリアル、デザートなどに含まれています。
ほとんど全ての栄養素が取り除かれてしまっているため、摂取を控えることを推奨しています。
2. 健康的な体重を保つ
スリムでいるという意味ではありません（これも効果的です）が、アメリカでの肥満蔓延を考慮すると、健康的な体重を維持することでこうしたリスクを回避するのがベストでしょう。
3. 運動
一日中座ったままでいても体重は減らないので、起き上がって汗をかきましょう。
運動に悪い面は無く、定期的な運動にはたくさんのメリットがあります。
ウォーキングだけでも良い効果があるので、まずは動きましょう。
4. 水を飲む量を増やす
水を飲まないと血糖値が急上昇することをご存知でしたか？
満腹感を引き延ばすことにも役立つため、水を飲みましょう。
5. 炭水化物を減らす
血糖値の急上昇は、炭水化物が最も大きな原因の一つです。
植物性食品を含むより健康的な食事を取ることで、摂取量を減らしましょう。
6. 繊維を増やす
繊維は消化できない植物性食品部分でできており、満腹感を長続きさせたり、定期的な便通の維持に役立ちます。
7. 砂糖の摂取を減らす
肥満の最も大きな原因の一つは砂糖です。
砂糖の摂取を制限することで、健康を大幅に改善することができます。
出典： 2019年11月14日更新 Medical Daily『Prevent Blood Sugar Spikes This Holiday Season With These Simple Tips』（2019年11月20日に利用）
https://www.medicaldaily.com/prevent-blood-sugar-spikes-holiday-season-simple-tips-445796