十分な睡眠を取っても疲労が続く理由
疲労がある場合は、まず長い睡眠を取るべきであるとのアドバイスを受けるでしょう。
長時間労働や赤ちゃんの泣き声によって十分な休息な休息が取れず、午後にうとうとしてしまう場合、この方法は理にかなっています。
しかし、推奨されているように毎晩7時間以上しっかりと眠ったとしても、日中疲れや気だるさを感じる人もいます。
これは何故なのでしょうか？
科学を学ぶためのYouTubeチャンネル「AsapSCIENCE」のとある回で説明さえｒているように、十分な睡眠を取っていても絶えず疲労を感じることには、様々な原因があります。
まず第一に、座りすぎている可能性があります。
身体運動は体力を消耗すると考えられていますが、週に数回軽い運動をするだけで、活力が高まることがあります。
ハイキングに出かけたり、公園でフリスビーを投げたりするなど、屋外で珍しく活動的に過ごした日のことを思い出してみてください。
おそらくその夜は格別に良く眠れたことでしょう。
定期的に運動する人は、たとえ睡眠時間が同じであったとしても、より質の高い睡眠を得ることができます。
もう一つのよくある原因は、目を覚ますためにカフェインに頼ることです。
就寝前にエスプレッソをがぶがぶ飲む人はめったにいないでしょうが、カフェインを避けるべき時間帯は実ははるかに長いのです。
カフェインは、1日を通して脳内に蓄積し、夜の眠気を引き起こす神経伝達物質であるアデノシンを遮断します。
就寝の6時間も前にコーヒーを飲んでいたとしても、これはアデノシンの生産に支障をきたし、眠りにくくなります。
その上カフェインは、実際に私たちの概日リズムに干渉することが研究で示されています。
しかし前述のYoutube動画で説明されている通り、単純なライフスタイルの選択ではなく、メンタルヘルスに関わることが原因で疲労が引き起こされていることもあります。
例えば、全般性不安障害は疲労を伴うことがあり、ストレスや心配事が多いだけでも疲れ切ってしまうことがあります。
うつ病も睡眠の質に影響し、場合によっては不眠症を引き起こします。
メンタルヘルス以外でも、身体の体調により過度の疲労を引き起こすこともあります。
医師の診断を受けることが一番ですが、鉄欠乏症や甲状腺疾患と糖尿病のなどの可能性が考えらえます。
ですので、継続する疲労を改善する手っ取り早い解決策は実際ありませんが、少なくともAsapSCIENCEにより、注意すべき事項をまとめた便利なチェックリストが提供されています。
運動に関するヒントのように、この動画で提案されているアドバイスの多くは、あなたの症状が動画内で詳細に説明されている「ソーシャル・ジェットラグ（寝だめによる体内リズムの乱れ）」に当てはまらない限り、簡単に実践できます。
単に9時～5時まで働くライフスタイルが合わないことが原因である可能性もありますが、その場合は残念ながら手助けができません。
まずはコーヒーナップ（コーヒーを飲んでから20分間だけ仮眠する方法）を実践してみましょう。
出典：2019年4月28日更新 Science alert 『Why Are You Always Tired, Even Though You Get Enough Sleep? Science Has Some Answers』（2019年5月3日に利用）
https://www.sciencealert.com/why-are-you-always-tired-even-though-you-get-enough-sleep-science-has-s...
長時間労働や赤ちゃんの泣き声によって十分な休息な休息が取れず、午後にうとうとしてしまう場合、この方法は理にかなっています。
しかし、推奨されているように毎晩7時間以上しっかりと眠ったとしても、日中疲れや気だるさを感じる人もいます。
これは何故なのでしょうか？
科学を学ぶためのYouTubeチャンネル「AsapSCIENCE」のとある回で説明さえｒているように、十分な睡眠を取っていても絶えず疲労を感じることには、様々な原因があります。
まず第一に、座りすぎている可能性があります。
身体運動は体力を消耗すると考えられていますが、週に数回軽い運動をするだけで、活力が高まることがあります。
ハイキングに出かけたり、公園でフリスビーを投げたりするなど、屋外で珍しく活動的に過ごした日のことを思い出してみてください。
おそらくその夜は格別に良く眠れたことでしょう。
定期的に運動する人は、たとえ睡眠時間が同じであったとしても、より質の高い睡眠を得ることができます。
もう一つのよくある原因は、目を覚ますためにカフェインに頼ることです。
就寝前にエスプレッソをがぶがぶ飲む人はめったにいないでしょうが、カフェインを避けるべき時間帯は実ははるかに長いのです。
カフェインは、1日を通して脳内に蓄積し、夜の眠気を引き起こす神経伝達物質であるアデノシンを遮断します。
就寝の6時間も前にコーヒーを飲んでいたとしても、これはアデノシンの生産に支障をきたし、眠りにくくなります。
その上カフェインは、実際に私たちの概日リズムに干渉することが研究で示されています。
しかし前述のYoutube動画で説明されている通り、単純なライフスタイルの選択ではなく、メンタルヘルスに関わることが原因で疲労が引き起こされていることもあります。
例えば、全般性不安障害は疲労を伴うことがあり、ストレスや心配事が多いだけでも疲れ切ってしまうことがあります。
うつ病も睡眠の質に影響し、場合によっては不眠症を引き起こします。
メンタルヘルス以外でも、身体の体調により過度の疲労を引き起こすこともあります。
医師の診断を受けることが一番ですが、鉄欠乏症や甲状腺疾患と糖尿病のなどの可能性が考えらえます。
ですので、継続する疲労を改善する手っ取り早い解決策は実際ありませんが、少なくともAsapSCIENCEにより、注意すべき事項をまとめた便利なチェックリストが提供されています。
運動に関するヒントのように、この動画で提案されているアドバイスの多くは、あなたの症状が動画内で詳細に説明されている「ソーシャル・ジェットラグ（寝だめによる体内リズムの乱れ）」に当てはまらない限り、簡単に実践できます。
単に9時～5時まで働くライフスタイルが合わないことが原因である可能性もありますが、その場合は残念ながら手助けができません。
まずはコーヒーナップ（コーヒーを飲んでから20分間だけ仮眠する方法）を実践してみましょう。
出典：2019年4月28日更新 Science alert 『Why Are You Always Tired, Even Though You Get Enough Sleep? Science Has Some Answers』（2019年5月3日に利用）
https://www.sciencealert.com/why-are-you-always-tired-even-though-you-get-enough-sleep-science-has-s...