毎晩メラトニンを服用しても安全ですか？ -メラトニンのサプリメントを定期的に摂取することについて知っておく必要があるすべて-

特に定期的に発生する場合、寝つきが悪かったり眠り続けることができないとイライラします。

必要な人々が、必要な休息をとるために多くの人々が、体が眠気を誘発するのを助けるために作る天然のメラトニンを合成した睡眠サプリメントのメラトニンに目を向けます。

しかし、メラトニンは毎日服用しても安全なのでしょうか？

ここでは、睡眠の専門家がメラトニンについて知っておくべきことと、日常的な使用が危険かどうかについて説明します。

「暗闇のホルモン」とも呼ばれるメラトニンは、脳の中心のすぐ上にある松果体で体によって作られます。

このホルモンは、体内時計の睡眠と覚醒サイクルを調節するのに役立ちます。

「メラトニンは太陽が沈むと解放されます。」

とバンダービルト大学医療センターの神経科および小児科の教授で睡眠障害部門のディレクターを務めるベス・マロー医師は述べています。

「それは私たちに眠気を呼び起こします。メラトニンが放出され始めてから約2時間以内には眠りにつく準備ができます。」

朝日が再び昇る朝、もしくは、明るい光にさらされた時に、メラトニンのレベルが低下し、目覚める時が来たと内部時計に合図を送ります。

脳は通常、およそ0.2mgという非常に少量のメラトニンしか作らないと、アメリカ・シアトルにあるバージニアメイソンメディカルセンターの睡眠医学専門医であるブランドン・ピーターズ-マシューズ医学博士は述べています。

一部の人々にとってはそれは、休息に必要となる量が得られるには十分ではないのかもしれません。

したがって、メラトニンサプリメントは、通常、身体が自然に放出する量よりも高い用量を含み、睡眠障害や不眠症の治療に役立ちます。

「メラトニンをサプリメントで補足することは、眠気を催し睡眠の準備を可能にします。」と、マロー博士は言います。

「さらに、メラトニンは心を落ち着かせることができ、“私たちの脳をオフにする”のを助けることができます。」

研究はこれを裏付け、メラトニンが遅発性睡眠時覚醒障害（DSP）の人が眠りにつくまでの時間を短縮できることを示しています。

『Journal of Physiology-Paris』に掲載された別の研究では、メラトニンが身体の睡眠と覚醒サイクルのリセットにも役立つ可能性があることを発見しました。

他の小規模な研究は、メラトニンの補足が不安や時差ぼけをも緩和できることを示しています。

メラトニンはヨーロッパでは処方薬ですが、米国では栄養補助食品の資格があります。

つまり、薬局や健康栄養食品の小売店では処方箋なしで市販されています。

ただし、すべてのブランドのメラトニンが同じというわけではありません。

商品ラベルを読んで、メラトニンが他の物質と混合されていない純粋なメラトニンであることを確認することが重要だとマロー博士は警告しています。

ピーターズ-マシューズ博士とマロー博士はどちらも、メラトニンは一般的に毎晩安全に服用できると信じられているものの、それがあらゆる種類の不眠症、特に長期間の使用に効果的で安全かどうかを判断するには大規模な研究が必要であると言います。

「メラトニンは何年もの間、とんどの人に安全に使用されています。」

とピーターズ-マシューズ博士は言います。

ピーターズ-マシューズ博士は、夢、特に悪夢を見たり、または朝の眠気の増加などの望ましくない副作用を防ぐために、メラトニンの投与量については、低用量（1日あたり1mg〜3mg）とすることを推奨しています。

これらの副作用に悩まされている場合は、メラトニンの服用を中止し、代替治療について医師へ相談してください。

メラトニンはすべての人に適しているわけではありません。

妊娠中または授乳中である場合、または自己免疫障害、発作障害、もしくは、うつ病がある場合は、メラトニンを服用しないでください。

糖尿病または高血圧である場合は、服用前に医師にご相談ください。

そして、もし何か他の薬を服用しているなら、メラトニンがそれらの効果を低下させたり、より多くの副作用を引き起こすものでないことを医師に確認してください。

メラトニンを1週間または2週間使用しても睡眠が改善されない場合は、他の選択肢について医師に相談することが推奨されます。

「また、日々の生活の中で、午後の早い時間にカフェインやアルコールを制限したり、就寝時刻の少なくとも30分前にはデバイスの画面をオフにするなど、より幅広い対策を行ってください。」

メラトニンを摂取しているかどうかにかかわらず、安眠のための最適な条件を作る方法はたくさんあります。

寝る前に照明を暗めに落とし、リラックスできるように体を刺激します。

夕方にテレビを見る場合は、画面から6フィート（約1.8M）以上、離れていることを確認してください。

誰にでも自分の体が必要とする睡眠時間があります。簡単に夢の中へと移動できるように、環境に必要な変更を加えることが重要です。

【以下のリンクより引用】

EXPRORE HEALTH