睡眠の質と量を改善するための「新年の抱負」

アメリカの睡眠医学アカデミー（AASM）の米国成人2,003人への調査結果によると、元旦が最も眠い1日であるようです。

調査回答者の半数以上（57％）が、他の祝日や時期に比べて元日はいつもより疲れていると報告し、1月（45％）と7月5日に職場に戻った初日（41%）が続きました。

ワイルドパーティーや深夜の外出は、人々に疲れを残したままにさせます。

あなたもその一人でしょうか？

アメリカ人は、睡眠が健康にとって重要であることを認識していますが、多くの人が睡眠に優先順位を付けていません。

新年の始まりは、健康的な睡眠の目標を設定するのに最適な時期です。睡眠は、健康や体型、生産性を向上させます。

また、感染を防ぎ、健康的な体重を維持し、慢性疾患を回避するのにも役立ちます。

睡眠の質と量を改善するために、1つ（または複数！）の睡眠の問題の解決に専念することにより、2020年の睡眠を健康的なものにしましょう。

AASMによると、大人は最適な健康状態を促進するために、定期的に一晩当たり7時間以上睡眠を取る必要があります。

もちろん、誰もが同じ量の睡眠を必要とするわけではありませんが、一般的にこの推奨事項は適しています。

CDCのデータは、米国の成人の35％が1晩あたり7時間も眠れていないことを示しています。

定期的な睡眠時間が7時間未満であると、健康上の問題のリスクが高まります。

睡眠は全体的な健康に不可欠であるため1晩あたり少なくとも優先的に7時間は睡眠にあててください。

適切な睡眠時間を得ることができる一貫した就寝時間を特定し、毎晩就寝時間までに明かりを灯して就寝することを目標にします。

それが難しい場合は、就寝時間のアラームを設定して通知するようにします。

就寝前に気を散らす活動を避け、リラックスした睡眠環境を作ることで、質の高い睡眠に備えましょう。

睡眠障害は質の高い睡眠ほど回復力はありませんが、そのため寝室にあるテレビや携帯電話などの電子機器は消音かまたはオフにして雑音を取り除きましょう。

理想的には、就寝時刻の少なくとも30分前にデバイスの電源を切る必要があります。

夕方にはアルコール、カフェイン、タバコなどの一般的な睡眠障害となるものを避けてください。

また、就寝直前に重い食事をとったり運動をしたりすると、入眠が困難になる場合があります。

寝室を暗くし、眠りやすい温度に保つことで、快適な睡眠環境を維持します。

ほとんどの人は、涼しい環境下で最高の睡眠を取ることができます。

睡眠障害が継続している場合や、日中、眠気で苦労している場合は、医療機関に相談するか、AASM認定の睡眠センターに連絡してください。

認定された睡眠センターの睡眠チームは、熟練した訓練を受けていますので睡眠障害の管理を助けてくれるでしょう。

睡眠障害は眠りを混乱させ、日常生活にも影響を与えます。不眠症や睡眠時無呼吸症などの一般的な睡眠障害は治療可能であり、認定された睡眠センターは適切な治療計画を決定するのに役立ち、健康な生活を取り戻すことができます。

睡眠問題の解決に固執することは、より良い睡眠を促進する健康的な習慣である、良好な睡眠衛生の練習から始まります。

健康的な睡眠は、毎日の生活のリズムの一部であるため、毎日の日常生活を送るためには最適に機能します。

毎朝同じ時刻に目を覚まし、眠気を感じたら就寝してください。

寝室を暗く、涼しくし、気をちらされるような電子機器から離れてください。

ライフスタイルを変えても睡眠が改善されない場合は、医療関係者に相談してください。

朝起きで目覚めの悪さにうんざりしていますか。

安定した睡眠を取るための「新年の抱負」を設定し2020年を気持ちよくスタートさせましょう。

健康的な睡眠の重要性に関する詳細については、www.sleepeducation.orgをご覧ください。

【以下のリンクより引用】

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